Giữ gìn sức khỏe khi ôn thi - Những lời khuyên trong học tập và thi cử

[theone.it]

Trong một buổi học, tránh học liên tục 3-4 giờ liền. Cũng giống như ở lớp, sau 45 phút - 1 giờ cần có giải lao (giờ ra chơi).



Những phút giải lao này có mục đích làm thư giãn thần kinh, trí óc; giãn nhưng đừng chùng hẳn xuống, có khi ngủ luôn đấy! Nên đi đi, lại lại, giải trí bằng trò chơi nhẹ nhàng, vui vẻ như đánh cầu lông, đánh bóng bàn, làm một vài động tác thể dục,... tránh vận động nhiều và mạnh lúc này.

• Một vài bạn có khả năng “giải lao” trong khi học môn này bằng cách chuyển sang qua một môn khác, điều đó cũng tốt, nhưng không phải bạn nào cũng làm được như vậy. Nói chung, khi đã học thì phải hoàn toàn chú tâm vào việc học.

• Ngủ cho ra ngủ, khoảng 8 tiếng một ngày, nhiều nhất là về đêm, để cho ấn tượng ngày hôm trước dịu nhạt, những ấn tượng ngày mới chưa hình thành, sáng sớm tỉnh dậy có một bộ óc “mới tinh”, có khả năng hoạt động tốt nhất. Vả lại, nếu ngủ được say thì trong giấc ngủ vào giai đoạn có giấc mơ, cũng là lúc mà các kích thích tố tăng trưởng được tiết ra giúp các bạn mau lớn thêm nữa. Cộng thêm vào khoảng nửa giờ ngủ trưa như vậy sẽ tránh được cảnh thiếu ngủ - ngủ gật trong lớp - rất phiền phức nếu thầy cô, các bạn khác phát hiện được!

Vấn đề ăn uống cũng rất quan trọng vì chỉ còn giai đoạn này (tuổi dậy thì) để đạt chiều cao và phần nào cân nặng của người trưởng thành. Cần phải ăn nhiều hơn người lớn, cả về lượng lẫn về chất. Không bỏ qua bữa nào, nhất là bữa điểm tâm, vì bữa chiều hôm trước cách xa tới khoảng 10 tiếng, nếu nhịn ăn thì vào lớp không ngáp cũng ngủ gật, đôi khi mệt quá sẽ bị xỉu! Năng lượng tiêu thụ trong một ngày của con gái cần đạt 2500 calo (người nữ lớn chỉ cần 2000), con trai 2900 calo (người nam trưởng thành cần khoảng 2600).

Làm thế nào để học thi cho tốt

Đối với các bạn học sinh mùa thi là khoảng thời gian các bạn mong muốn có sự tỉnh táo, trí nhớ thật tốt để học và thu nhận khối lượng lớn kiến thức. Vậy phải làm gì để học thi cho tốt? Có loại thuốc nào giúp tăng trí nhớ, chống mỏi mệt, chống buồn ngủ để học dồn, học rút được không?

* Để học tốt và đạt kết quả tốt nhất cho các kỳ thi, đầu tiên cần lưu ý:

- Trước hết là phương pháp học tập, ôn tập. Làm thế nào để trong thời gian học thi còn có sự nghỉ ngơi, thư giãn. Hoàn toàn nên tránh kiểu “nước tới chân mới nhảy”, không chịu học ôn tập ngay từ đầu mà lại đợi cận kề ngày thi mới học dồn học nén, học đêm học ngày, học như thế rất có hại cho sức khỏe.

Nên lưu ý, trí não của ta chỉ hoạt động có hiệu quả liên tục trong vòng 45 phút đến 1 giờ, sau đó cần được nghỉ giải lao hoặc chuyển sang hoạt động chân tay độ 15 - 20 phút rồi mới hoạt động trí não trở lại. Cũng cần lưu ý: gây stress cho các bạn còn có việc các bậc cha mẹ thúc ép các em học quá đáng.

Người học thi theo kiểu “nước tới chân mới nhảy” rất dễ bị stress như thiếu an tâm, chỉ sợ học không kịp, tình trạng bị stress sẽ gây giảm trí nhớ, thậm chí đầu óc có thể bị “trống rỗng”.
Mẹo nhỏ tránh căng thẳng trong kỳ thi.

Giấc ngủ đầy đủ và bữa ăn sáng từ lâu được coi là cách hiệu quả để chuẩn bị cho những kỳ thi căng thẳng.

Dưới đây là một số mẹo nhỏ khác từ các chuyên gia Mỹ.

Hít thở sâu, nhẹ nhàng và tự nhiên, hít vào khoảng bốn đến năm giây và tương tự khi thở ra. Trong lúc hít thở, hãy cố tìm một ý nghĩ trấn tĩnh về tình hình. Bạn hãy làm điều này những ngày trước khi thi, ngay trước lúc thi và trong lúc làm bài thi.

Hãy đưa ra những câu hỏi “Liệu sẽ như thế nào nếu?...”. Bạn hãy tránh những câu hỏi tiêu cực, cố nghĩ đến những câu hỏi tích cực như: “Sẽ thế nào nếu mình có thể nhớ nhiều hơn mình nghĩ?”

Suy nghĩ tích cực. Bạn hãy nhớ đến những thứ làm bạn cảm thấy tốt. Ví dụ như một chuyến đi chơi thú vị đến công viên, và hãy giữ cảm giác đó ít nhất 10 giây.

Nguồn: Maxreading

Xem các bài viết liên quan khác:

• sổ liện lạc điện tử và tổng đài bình chọn qua tin nhắn miễn... 30/01/2012
• Phương án khác ! 12/01/2012
• SVTH tham gia gameshow GIỚI TRẺ VÀO BẾP nhé :) 11/01/2012
• KFC Việt Nam tuyển dụng: 09/01/2012
• Ra mắt cổng việc làm bán thêm, bán thời gian mùa tết 2012... 07/01/2012
• 6 “thủ thuật” tìm việc cấp tốc 07/01/2012
• Đăng ký tham gia chuẩn bị tết cho các em nhỏ mô côi tại... 03/01/2012
• 10 điều cần biết khi bị chấn thương cổ chân 29/12/2011
• tìm địa điểm thực tập 28/12/2011
• Hỗ trợ CÙI làm khảo sát này nhé !!! 20/12/2011

[xa_1728km]

Kám ơn chú phát này, lôi cái thớt lên.

Theo tớ, cái quan trọng nhất là tinh thần đấy. Giữ tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng là ok.
Hôm mùng 3 làm thủ tục sợ mất vía, toàn dân chuyên, mà toàn những trường tanh tưởi, chúng nó nổ banh xác, mình cũng bị văng miểng mất tinh thần. Trên đường về, nghĩ bụng "Móa nó, nổ, chuyên thì giỏi môn ấy thôi, chắc gì nội dung 3 môn phối hợp đã hơn mình"

Tối về, dạo vòng vòng KTX, kệ cho mấy đứa cùng phòng học tới 3h sáng, 10h tối là tớ thăng ròy.Ôm cuốn Hóa 12 dc 15' thì đọc sách bằng sống mũi. Hí hí.

Sáng mai đi thi, vào phòng rất chi là vênh váo chứ ko như hôm trước.

Check lại những thứ mình chưa rõ, cần thì phôn cho thầy ở nhà lun. Hôm đấy tớ gọi mãi thầy ko nghe máy-> ko thèm gọi nữa-> vô phòng thi gặp câu kính lúp mình chưa kịp hỏi-> cắn lưỡi lun->1,5 đ quý giá

Khi chờ phát đề: nhắm khẽ mắt, thở sâu, ngó lơ láo ra cửa sổ, có cây càng tốt, tránh nhìn vào các địch thủ đang căng như dây đàn
Cầm đề rồi : ko nóng tính, đọc từ từ thôi ko có nghẹn, sai cứ bình tĩnh sửa lại, tớ có cái tật giờ còn chưa bỏ dc: thấy sai là tá hỏa tam tinh lun-> tinh thần bấn loạn-> hỏng bét. Đó là lí do ko lấy dc điểm 10 môn Hóa

Thứ 2, thi xong tránh dò bài ngay lập tức tránh mất tinh thần, chờ xong 3 môn rồi tính. Tớ quên nhân 2/3 vô cái tích phân(hậu đậu mờ). Đang ăn nhớ ra(ko dò với ai hết nhá) rớt đũa lun. Ói máu.

Cuối cùng, kết quả thi đã là thành quả mà bạn cố gắng hết sức. Ko hối hận nữa, dù bạn có đậu hay rớt cũng nên lạc quan, bạn đã cố gắng hết sức mình, đó là điều tuyệt vời nhất.

Chúc các bạn thi tốt

[xa_1728km]

Thêm nữa này:
Vô phòng thi bạn nhớ mang theo chai nước, khi mất bình tĩnh thì làm 1 ngụm nhỏ, nhưng vừa thôi chứ ra ngoài là phiền phức lắm^^
Nhắc phụ huynh nên ở nhà hoặc cách xa cổng trg thi. Con ở trong nhấp nhổm,mẹ ở ngoài bấu cổng ngó vô, thảm. Chưa kể bác nào yếu tim, đám đông khó thở ngất như chơi
Theo kinh nghiệm 16 năm đi học của tớ, đánh trắc nghiệm thì luôn dc phép trả lời "Làm xong hết". Câu nào ko chắc thì oánh vào đáp án đang băn khoăn, tịt hẳn thì lụi. Kinh nghiệm đúc kết của tớ là xác suất rơi vào c cao hơn mấy đáp án còn lại^^

[kinh kong]

Nói thật một câu, là hồi đi thi đại học em chả có lo lắng gì hết, chỉ có bố em ở ngoài cổng lo thôi ! Tâm lý cực kỳ thoải mái (Vô tư quá chẳng?). Chắc có lẽ đi thi thử nhiều quá nên quen oy. Kinh nghiệm của em là trước khi thi ĐH bao giờ các trường cũng cho thi thử, ta cứ đăng ký, e thi từ Lương Đắc Bằng cho tới Quảng Xương 2, rồi Hồng Đức, Lam Sơn...chả nhớ hết nữa.
Nhưng nói chung là vào phòng thi đừng có căng thẳng, bình tĩnh như ss Rét nói í và đừng có tin bất cứ ai trong phòng thi, tin vào kết quả mình làm thoai, và làm được câu nào thì phải được điểm tối đa câu đấy. Em nhớ hum thi toán, làm xong bài còn dư 30', em ngồi kiểm tra kỹ lắm rồi, viết lại bài nữa cơ mà, vì bài Khảo sát Hàm số kết quả nó lẻ tè le nên lúc giám thị lơ là tranh thủ quay xuống hỏi kết quả đứa ngồi dưới, ai dè nó phản :" 0,1,2". Hơi bị lung lay,vì mình kiểm tra kỹ lắm rồi cơ mà, ra xe bố chở về nhà nghỉ mà ko hé răng nói một lời, tới lúc gọi điện tra kết quả mới tạm yên tâm. Hix, phù, cảm giác cách đây 3 năm, giờ vẫn còn nhớ rõ